push &,

[...] - bez wymachów, obrotów itd.. Jako że ciężki dzień (HAEVY DAY), to rozgrzewka z KB krótsza. - C&P - tutaj muszę się pochwalić - było to rzetelne wyciskanie! żadne push press czy (o zgrozo!) jerk!! :) Trochę może wykorzystałem impet kettla po CLEAN'ie, ale wyciskałem na usztywnionych nogach. Następnym razem pierwsza drabinka (a jak się [...]

[...] grupę 1x i łapy na oddzielnej sesji... chłopcze maxo12 - dla Ciebie tylko i wyłącznie trening całego ciała 3x w tygodniu, oparty na ćwiczeniach złożonych. jak to ogarniesz i załapiesz, to wtedy możesz ew. przejść na trening każdej grupy 2x w tygodniu w formie góra-dół albo push/pull , gdzie będą 4 dni treningowe. jaki biceps-triceps, zapomnij.

OK, jakaś wariacja na temat push-pulla AB rozłożona na 3 dni nada się? Albo PPL czy może PP-FBW? Coś konkretnego radzicie Panowie? Ogólnie widziałbym to w formie 5x5 podstawy+4x8-12 dodatki, dobrze kombinuję?

OK, jakaś wariacja na temat push-pulla AB rozłożona na 3 dni nada się? Albo PPL czy może PP-FBW? Coś konkretnego radzicie Panowie? Ogólnie widziałbym to w formie 5x5 podstawy+4x8-12 dodatki, dobrze kombinuję? Każda zaproponowana przez Ciebie zmiana będzie w porządku. Na 3 dni trzeba się trzymać bardziej ogólnych podziałów treningowych. Zakresy [...]

fajnei spradza sie FBW PULL PUSH:-) sam robilem takie opcje dla mnie spoko zestaw

[...] "na baczność". Zakładam, że to ok? Wiosło jednorącz jak wiosło jednorącz, ot bez szału, zrobiłem już trochę na zmęczeniu i z głowy. Jeszcze takie pytanie odnośnie dnia push - łydki lepiej Waszym zdaniem robić na sztandze z podłogi (płasko) i sporym ciężarem czy np. ze stepu na suwnicy i rozciągać je też w dół (tu pewnie ciężar zaraz [...]

[...] do tych pauzowanych siadów podchodziłem sceptycznie, bo co to niby za problem spiąć zadek na chwilę na dole? No jest problem %-) Tak poważniej już: plan faktycznie ciężki (push i pull jeszcze ujdą, ale FBW to jest zabójca), ale po przetestowaniu widzę, że celuje w faktycznie słabe u mnie partie, także robi to co powinien. Także nic tylko [...]

[...] wiosłowanie sztanga C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc lub push press jak wyciskanie masz juz opanowane B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady (z hantlami lub sztanga) C2. uginanie nóg leząc D. [...]

Wtorek - push I 1. Poręcze RAMPA 4x6 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 3. Przysiad przedni 3x10 - nie robiony* 4. Prostowanie siedząc 3x12 5. WL wąsko 3x6-8 6. Francuz leżąc 3x8 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 + brzuch Aero 5min przed tren i 25min po. Dieta dzis gorsza. Kcal mniej wiecej bedzie sie zgadzac, ale bialka mniej a reszty wiecej. [...]

Wtorek - push I 1. Poręcze 10/10/10/prawie 8 CC 2. Wyciskanie sztangielek mlotkowo na plaskiej 4x8 21kg 3. Przysiad przedni 3x10 - nie robione 4. Prostowanie siedząc 3x15-20(bo nie liczylem) 5 sztabka 5. WL wąsko 4x8 52,5kg 6. Francuz leżąc 3x10 20kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 14kg + brzuch Wszystkie cwiczenia generalnie dosc lekko, [...]

Piątek - push II 1. Przysiad tylni 4x6 - nie robione 2. Wykroki 4x8 - nie robione 3. Prostowanie siedząc 2x12(6x12) 6sztabka 3. Wyciskanie hantli skos góra 4x10 26kg 4. Rozpiętki poziomo 4x12 11kg 5. Wyciskanie zza karku 4x6 40 kg 6. Unoszenie hantli przodem 3x10 11kg 7. Francuz hantlą 4x10 6kg + brzuch + 30 min aero Wszystkie cwiczenia lajt, jak [...]

Wtorek - push I 1. Poręcze 4x6 CC+10kg 2. Wyciskanie sztangielek młotkowo na płaskiej 4x8 24kg 3. Przysiad przedni 3x10 50kg 4. Prostowanie siedząc 3x12 7sztabka 5. WL wąsko 3x8 55kg 6. Francuz leżąc 3x8 22,5kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 18,5kg(4s 16kg) + brzuch + 30min aero Szczerze mowiac wszystko prawie jak szmata. W poreczach tylko [...]

Piątek - push II 1. Przysiad tylni 4x6 70kg 2. Wykroki z hantlami 4x8 16kg 3. Syzyfki 2x12 CC 3. Wyciskanie hantli skos góra 4x8 27,5 kg 4. Rozpiętki poziomo 3x10 13,5 kg 5. Wyciskanie zza karku 4x6 42,5 kg 6. Unoszenie hantli w przod 3x10 8,5 kg 7. Francuz hantlą 4x10 8,5 kg + brzuch + 30min aero Przysiad lajt, wykroki troche ciezko, syzyfki [...]

[...] sily niby mam, ale zlem i to wychodzi. Wole chyba chwycic szeroko i do wysokosci mostka, to lepiej mi wchodzi. Uginanie w opadzie moze byc, czuc ladnie bica. Wtorek - push I 1. Poręcze 4x6 CC 2. Wyciskanie sztangielek mlotkowo 4x8 26kg 3. Przysiad przedni 3x10 55kg 4. Prostowanie siedząc 3x12 8 sztabka 5. WL wąsko 3x8 55kg 6. Francuz leżąc [...]

Wypiska zaległa z piątku 8.02 Piątek - push II 1. Przysiad tylni 4x6 70kg 2. Wykroki 4x8 16kg(1 hantla) 3. Syzyfki 2x12 CC 3. Wyciskanie hantli skos góra 4x10 21kg 4. Rozpiętki poziomo 3x12 16 kg(1 hantla) 5. Wyciskanie zza karku 4x6 47,5 kg 6. Unoszenie hantli przodem 3x10 11 kg 7. Francuz hantlą 4x10 8,5 kg + brzuch + 35min aero Trening [...]

Wtorek(11.02) - push I 1. Poręcze 4x6 12,5kg 2. Wyciskanie sztangielek młotkowo 4x8 28,5 kg 3. Przysiad przedni 3x10 62,5 kg 4. Prostowanie siedząc 3x12 8 sztabka 5. WL wąsko 3x6-8 57,5 kg 6. Francuz leżąc 3x8 22,5kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 18,5 kg + brzuch + 35 min aero W czwartek nie bylo treningu, bylem na wyjezdzie wieczorem, [...]

"Podaj 3 podstawowe podziały treningowe ?" [email protected] W temacie podajecie swój nick . odpowiedz. Push-pull - podział ze względu na ruchy Front-back - podział ze względu na strony czy jak kto woli przekrój podłużny Upper/down - podział ze względu na przekrój poprzeczny Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-12-21 21:42:16

[...] III Posiłek: 5 jaj, 50g chleba, masło. widzę że w stronę IIFYM zmierzasz \-) Lubie czasem zaszaleć %-) Gorzej, że plecy nie odpuszczają lewa strona na wysokości łopatki, aż po część krzyżową boli. Odpuszcze dziś trening, oby przeszło do piątku to uda sie nadrobić tydzień jakimś push/pull. Cardio postaram sie tak czy siak wykręcić 90 minut.

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Wtorek, środa, czwartek 04-06.03.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Codziennie to samo IFFYM w pełni %-) Post/ uczta 18/6h. I Posiłek: 100g ryżu, 250g kurczaka, warzywa, oliwa. II Posiłek: 250g kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek. III Posiłek: 4 jaja, 60g [...]

[...] ale to do mnie nie podobne %-) no i jestem ciekawa jakby mi przysiad poszedł... kiedyś robiłam na maszynie :)) mis, zgadzam się w kupie siła 8-) jutro zamierzam sprawdzić maxy w push press i podciąganiu:)) tylko pytanie ma znaczenie jaki uchwyt? no bo jednak podchwyt łatwiejszy :-> Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-04-02 19:39:46